フォーカスとオープン
2018/01/12 / livelight
２０１７年冬より、
早朝ヨーガを始めています。
月曜日から土曜日まで朝５時から、
だいたい６時まで。
日曜日は休みです。
お茶を飲んで、おしゃべりして、
マットに仰向けになって、
アーサナ（体操）をしたり、
プラーナヤーマ（呼吸）をして
瞑想を２０分ほど実践します。
アーサナでは
「安定と快適な姿勢づくり」
いくつかのアーサナのパターンを
連続して行うことで緊張とリラックス
を繰り返します。
「心を無辺なものへ」
緊張している時は、
緊張している部分に意識を向け
リラックスるしている時は、
リラックスしている部分に意識を向ける。
緊張して、リラックスしている
ということではありません。
常にその間に留まるということが
ダーラナ（集中）を養うこと。
「身体を一つの処に留める」
そしてプラーナヤーマ（呼吸）に
ギアをチェンジします。
●息を吸っている時に息をすう。
●息を吐いている時に息をはく。
瞬間瞬間に流れている「いのち」にダーラナ（集中）
「心を一つの処に留める」
「いのち」に留まり・気づき
心という行為を一つに絞る
●私の苦しみがなくなりますように
●私が幸せでありますように
●生きとし生けるものの苦しみがなくなりますように
●生きとし生けるものの私が幸せでありますように
慈悲の瞑想。
「心の働きが止滅する」
「いのち」そのもの。
瞑想。
フォーカスとオープンを育てます。
Everyday is a good day.