産後ヨーガ
Katsutoshi
教科書より「産後ヨーガ」をご紹介します。
産後ヨーガは1年かけて全身を安全な方法で、しっかり引き締め直し、関節が不安定で柔らかすぎることから様々な問題が起こり、それが長引くのを回避することができます。最初の6ヶ月は少しづつ進めていくことで、安全に通常のヨーガに移っていくことができます。
産後ヨーガの利点
産後ヨーガでは、動くこと、バランスをとること、リラックスすることを通じて健康を促進します。出産後の体力を回復させ、母体の可能性を最大限に引き出します。また、出産時の傷を癒し治癒するためにも行われます。産後1年間かけて、身体が回復する自然なプロセスを助け回復力を高めることができます。
- 全身の調子を整えバランスを取り戻すためのホルモン分泌に夜、一連のホルモン変化
- 産後すぐの体幹の統合状態が徐々に強化され、もとの完全な状態に戻って行くプロセス
- 産後の恒常性の回復
- 赤ちゃんを抱くこと、授乳することによる上半身への影響を最小限にとどめる
- 深い休息とリラクゼーションをもたらす
- 産後の不安や産後うつに立ち向かうための、内なる力を養う
身体面でのメリット
- 徐々に筋力や体力をつける
- 背骨の調整を行い、まっすぐしなやかに保つ
- 産後の「身体を閉じる」ため、腹部の深層筋を引き締める
- 肩こりを和らげる
- 骨盤底筋を強化することで、横隔膜に付帯する腹筋と背筋も一緒に鍛える
- 呼吸を深める
- リラクゼーションを促す
- 血行を良くする
- 体液の流れをよくする
- ホルモンバランスを整える