産後のヨーガ：産後のケア1 骨盤底筋を締める
バースライトのマタニティヨーガ（産前産後のヨーガ）は、
イギリス生まれ。イギリスは女性の権利が強く、
自然出産、産前産後ケアの先進国です。
日本の生活が、床と座卓生活、和式トイレ生活などの
しゃがみこみや床から立ち上がるなどといった、
足腰をしっかり使うアジアンスタイルから欧米風の
生活スタイルに代わって久しい現代、
産前産後のケアを欧米から学ぶことも、
必要なのかもしれませんね。
産後の身体のケアでまず大切なのは
『骨盤底を締める』ことです。
ケア１ 骨盤底筋を強化する
妊娠後期から産後にかけて、くしゃみをしたり、
咳き込んだりしたときに、尿漏れを経験する
女性は少なくありません。
友達と立ち話中に笑ったとたん
尿失禁なんてことも・・・
これは、妊娠中、骨盤低の筋肉は柔らかくなり、
お腹に赤ちゃんがいたのでその重みで伸びて
いましたし、お産で赤ちゃんが通過したのでますます
骨盤低の筋肉が伸びているからです。骨盤低の
筋肉が弱くなると、尿漏れ・便秘・下半身の冷え
などの原因となります。
ひどくなると、膀胱が膣内に下がってくることも！！
骨盤底筋のおとろえは、産後の一時的な問題ではなく、
それ以降の女性の若さや健康維持に大きく関わってくる、
問題です。
骨盤底筋を強化するには
１． 肛門を収縮させます。肛門のリング状の括約筋を意識して。
２． 尿道口を収縮させます。おしっこを途中で止めるようなつもりで。
３． 骨盤底全体を収縮させます。持ち上げるような気持ちで。
効果的に骨盤底筋を鍛えるために、
呼吸を意識して、筋肉と呼吸を連動させます。
息を吸いながら、各部分を意識し、
５秒間ほど長く吐き続けながら
収縮をキープします。
5～１０回繰り返し、１セットを一日に５回行います。
生活の合間にこまめに行いましょう。
