ヨーガで「安定と快適な姿勢」から呼吸へ

ノド・ハラ・コツバンの三点をいつも意識できるような
姿勢は「安定した快適な姿勢」です。

安定で快適な姿勢とは小さなことにくよくよせず
積極的で、毎日を健康に楽しく生きることができるということです。

積極的に姿勢を保つことができるようなったら
次に呼吸をコントロールしていきます。

コントロールするというよりも、
安定と快適になって始めて「呼吸」の
動きが観察できるようになります。

日常の生活における呼吸活動を、落ち着いて理解すること。
　●運転
　●洗濯干し
　●食事
　●仕事
　●ショッピング

このような姿勢の時に、呼吸がどのように
行われているか知ることです。

日常の呼吸を観察できるようになるために
呼吸法を行います。呼吸法では、まず、

　●5秒で息を吸い込む
　●5秒で息を吐き出す

と呼吸のリズムを型にはめていきます。
1セット、10回
で行います。

10回終わったら、自然な身体と呼吸の状態を
30秒ほど、確認します。呼吸が深まったとか
身体が落ち着いたとか、心が集中できたなど
変化を感じていくのです。

呼吸法の「前」と「後」の身体と心と呼吸の変化を感じることを
トレーニングすることが、日常の姿勢における身体や呼吸に
ついての「感じる」ことを助けてくれます。

例えば、
ショッピングの時に、セールだからとか
今しか買えないからと欲や焦りの呼吸に気づく。
パートナーとの会話の中で、「かたづけてよ！（怒）」
と怒りの呼吸で、会話をしていることに気づく。

日常の無理な姿勢と呼吸に
「感じる」ことが出来るようになります。