ヨーガで「腹」を強化する2

腹を緩めるという感覚が難しい人は
仰向けになって、下腹を凹ませるポーズが
「タタギムドラー」がおすすめです。

腹・内臓に強い刺激がありますので
空腹時に行います。



息を吐き出してから、実際には息を吸わないけど
吸うような動作をして、腹を凹ませて呼吸を止めます。
無理がない時間だけ止めて、そして腹を緩めて、息を吸います。

これを4，5回繰り返します。
腹を凹ませた時のお腹の感覚に注意を向けましょう。
腹を緩めた時にお腹の感覚に注意をむけましょう。

腹を凹ませて、
内臓が緩やかに移動します。
そして横隔膜の収縮とリラックスを
意識できるようにしていきましょう。