マタニティ・ヨーガ「妊娠：第2ステージ（16～34週）」

マタニティヨーガでは妊娠を
４つのステージに分けます。

　☆第1ステージ（１～16週）
　☆第2ステージ（16～34週）
　☆第3ステージ（34～40＋）
　☆第4ステージ（お産～16週）

このように分けることで、ほとんどの女性が共通して経験する
産前産後の体と心の変化を適切に扱うことができます。

第２ステージ　（１６週～３２週）

胎盤が完全に機能し始めると
ホルモンレベルが落ち着き、妊娠が安定します。
第２ステージは《妊娠》を楽しむ時間です。
あなたの体は、活力に満ちて、
健やかさを取り戻し元気いっぱいです。

第１ステージではスローダウンして十分に休み、
ゆったりとした呼吸で体と心に栄養を蓄えました。

さあ、これからは体力とスタミナをつける時期。
常に変化する背骨を調節しなければならないし
どんどん大きくなる赤ちゃんにスペースを
作ってあげるためにストレッチを。

だんだん呼吸は浅くなるので、呼吸筋をよく動かして
ふたりーわたしと赤ちゃんのための呼吸を意識する。

この時期のヨーガは
立ち姿勢でのポーズやペアでのスクワット・エクササイズなどを加え
強さ・エネルギー・スタミナを養います。呼吸の幅を広げ、スペースを
広げるための様々なストレッチ。　動きと休息のちょうど良いバランスを学びます。

胎動を感じ始めると赤ちゃんとヨーガしましょう。
リズミカルに動く・お腹に触れる・呼吸する・声を出したり音を聴く
これらのことをお腹の赤ちゃんはすべて感じています。
パパも誘って赤ちゃんとの触れ合いを楽しみましょう。