マタニティ・ヨーガ「妊娠：第3ステージ（34～40＋）」

マタニティヨーガでは妊娠を
４つのステージに分けます。

　☆第1ステージ（１～16週）
　☆第2ステージ（16～34週）
　☆第3ステージ（34～40＋）
　☆第4ステージ（お産～16週）

このように分けることで、ほとんどの女性が共通して経験する
産前産後の体と心の変化を適切に扱うことができます。

３ステージ（３２～４０＋週）

この妊娠の最後のステージでは
体がとても重くなってきます。
そしていよいよ、出産に向けての準備を整えます。

この時期のヨーガは重さのため起こりやすい
骨盤痛など様々な痛みを和らげます。

体も心も精神も出産に向けて準備するため
支えを用いたストレッチや深い呼吸、
深いリラックスを長めに取り入れましょう。

骨盤底筋エクササイズを続けることで
赤ちゃんが通る産道を意識できるようになります。

また深く呼吸をしながら
腰をリズミカルに回したり
重力を意識したスクワットは
赤ちゃんがスムーズに下がり、
骨盤内の定位置におさまるのを助けます。

お産の体位を意識したポーズや
お産をイメージしながらの呼吸法をすることで
不安を和らげ、出産への自信をつけることができます。